对于轻微失眠患者，通过一系列自我调节的方法，确实有可能实现自愈。以下是一些具体的建议：

　　1. 调整睡眠环境

　　安静的环境：确保睡眠环境安静，避免噪音干扰。

　　舒适的床铺：选择适合自己的床垫和枕头，确保睡眠时身体舒适。

　　适宜的温度和光线：保持室内温度适宜，避免过冷或过热；同时，确保睡眠环境光线暗淡，有助于促进睡眠。

　　2. 养成良好的睡眠习惯

　　规律作息：尽量保持每天固定的上床和起床时间，帮助调整生物钟。

　　避免长时间卧床：如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡，建议起床做些轻松的活动，直到感到困倦再上床。

　　避免睡前刺激：睡前避免看刺激性强的电视节目、使用电子设备或进行剧烈运动，这些活动可能使大脑兴奋，影响睡眠。

　　3. 放松心情

　　深呼吸和放松训练：通过深呼吸和肌肉放松等技巧，缓解紧张和焦虑情绪，有助于入睡。

　　冥想和瑜伽：这些活动有助于平静心灵，减少压力，从而改善睡眠质量。

　　4. 调整饮食和锻炼

　　避免刺激性饮料：如咖啡、茶和碳酸饮料，尤其在睡前数小时内。

　　适量锻炼：白天进行适量的锻炼，如散步、慢跑或游泳等，有助于晚上更好地入睡。但注意不要在睡前进行剧烈运动。

　　合理饮食：避免过饱或过饥，晚餐尽量清淡，避免辛辣和油腻食物。

　　5. 心理调节

　　认知疗法：认识到失眠是一种常见的现象，不必过分担心或恐惧。

　　自我暗示：睡前进行一些积极的自我暗示，如“我今晚会睡得很好”等，有助于减轻紧张情绪，促进睡眠。

　　通过上述方法，轻微失眠患者有望在较短时间内改善睡眠质量，实现自我调节和自愈。但请注意，如果失眠症状持续加重或无法缓解，建议及时就医寻求专业帮助。