高洁医生关于失眠症的康复建议如下：

　　一、自我调整与生活习惯改善

　　作息规律：确保每天有固定的上床和起床时间，帮助调整生物钟，建立规律的睡眠习惯。

　　睡眠环境：创造一个安静、舒适、暗淡的睡眠环境，避免噪音和光线干扰。

　　放松训练：睡前进行深呼吸、温水泡脚、听轻音乐等放松活动，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。

　　二、饮食调整

　　避免刺激食物：晚上尽量避免摄入咖啡因、茶、巧克力等刺激性食物和饮料。

　　安神食物：多吃酸枣仁、红枣、莲子、牛奶等有安神作用的食物，有助于改善睡眠质量。

　　三、心理疗法

　　一般心理治疗：通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。

　　行为治疗：在医生指导下进行放松训练，学习入睡前如何准备，从而加快入睡速度，也可以减轻焦虑的情况。

　　催眠疗法：对于有焦虑、恐惧、紧张等负面情绪的失眠患者，催眠疗法可以帮助患者达到全身心的放松，恢复正常的睡眠功能。

　　四、药物治疗

　　催眠药物：对于失眠症状严重的患者，可以在医生指导下使用催眠药物，如佐匹克隆等。

　　镇静药物：如需要，可以使用镇静类药物，如B族维生素、谷维素等，但需注意药物依赖性和副作用。

　　抗焦虑抑郁药物：对于伴随焦虑和抑郁的失眠患者，可能需要使用抗焦虑抑郁药物，以调节神经递质，恢复大脑皮层正常功能。

　　五、其他疗法

　　物理疗法：如磁疗方法、空气负离子疗法、脑电生物反馈疗法等，可以帮助缓解失眠症状。

　　中医保健疗法：如按摩穴位、药粥疗法等，也可以作为辅助治疗手段。

　　请注意，以上建议需在医生指导下进行，切勿自行盲目治疗。