焦虑症一般表现为心情烦躁、紧张不安、害怕、恐惧等情绪问题，严时会影响到个人的正常生活和工作。宏韵中医吴庆光医生指出，焦虑症患者可以通过一些简单的自我缓解技巧来帮助自己缓解症状。

　　首先，呼吸练习。焦虑症患者往往呼吸急促、浅短，导致身体处于亢奋的状态。通过调整呼吸，可以有效缓解身体的压力和焦虑情绪。可以采取慢慢吸气，暂停几秒，慢慢呼气的方式进行，重复数次后能感觉身体的放松。

　　其次，改善饮食。合理的饮食可以有效帮助调节身体状态，改善焦虑症状。可以多食用富含碳水化合物、叶酸和维生素B的食物，如燕麦粥、香蕉等，有助于缓解焦虑情绪。

　　注意身体健康。避免过度劳累、保证足够的睡眠，有益于身体和心理健康。定期进行户外运动也能帮助缓解焦虑情绪。

　　最后，倡导积极乐观的生活态度。适当寻求他人帮助支持，可以有效缓解焦虑症患者的焦虑情绪。同时，保持心态乐观，积极面对生活中的种难和挑战，有助于缓解焦虑的情绪。

　　总之，焦虑症的自我治疗要通过调整呼吸、改变饮食和加强体育运动等方面缓解症状。同时，个体应根据情况积极寻求部的帮助和支持，加强心理建设，改变负面情绪的影响。这些措施简单易行，且会有副作用，可以让患者得到更好的疗效。