失眠不仅是晚上睡不着，更是全天生活节奏的错位。想要改善睡眠，不能只盯着夜晚那几个小时，得顺着身体的经络运行规律来调整。

　　下午三点以后，尽量少碰浓茶和咖啡。这类饮品性味辛香走窜，容易扰动阳气。如果下午感到困倦，不妨站起来走动几分钟，或者按揉一下后颈的风池穴，提神的效果比灌一杯咖啡更温和，也不至于影响晚上的睡眠。

　　晚饭过后，可以沿着小腿内侧，从脚踝往上轻轻推揉。这里是肝脾肾三条阴经循行的地方，手法轻柔、速度缓慢，能帮体内的阴血流动起来。很多长期失眠的人，这里摸上去会有紧绷感或小结块，每天花十分钟疏通，有助于把浮躁的神志收回体内。

　　睡前还可以练习“鸣天鼓”：双手掌心紧按耳朵，手指放在后脑勺，食指滑下弹击后枕部，耳边会响起类似敲鼓的声音。这个动作能收敛肾气，让上亢的虚火降下来。配合深呼吸，吸气时想象清气沉入丹田，呼气时把杂念吐出去，重复几次，身心会逐渐松弛。

　　宏韵中医吴庆光在谈及日常调养时指出，睡眠是身体自我修复的过程，顺应天时最关键。即便睡不着，闭目养神也能让五脏六腑得到休息。与其躺在床上焦虑，不如坦然接受当下的状态，告诉自己：“我在休息，这就够了。”心态一松，紧绷的神经随之放松，离真正的睡眠也就不远了。平时养成固定的作息时间，哪怕周末也不要赖床太久，生物钟稳定了，失眠自然会慢慢退场。