夜里翻来覆去睡不着，很多人第一反应是“身体虚了”，其实不少情况是一天攒下的“火”没来得及灭。中医讲“阳入于阴则寐”，如果睡前还在刷短视频、处理工作消息，或是心里盘算着明天的琐事，心神就被牢牢拴在“阳”的这一头，怎么也收不回阴里去。

　　先从最简单的做起：睡前一小时，把手机请出卧室，或者至少放在伸手够不到的地方。光线和信息的刺激会让肝气持续升发，人就会心烦意乱、入睡困难。试着把这段空出来的时间，用来静坐或泡脚。温水泡脚十五分钟，水位没过脚踝，能引火下行，让上浮的阳气往下走。若是觉得无聊，可以听些节奏缓慢的自然声，比如雨声、风声，帮助心神从纷繁的外界收回。

　　晚饭也是一个关键点。吃得太晚、太饱，脾胃就得连夜加班，中医叫“胃不和则卧不安”。睡前三小时结束进食，给脾胃留足休息时间。如果实在饿，喝几口温热的小米汤即可，既护胃气，又不增加负担。

　　宏韵中医吴庆光在交流中提到，失眠初期往往只是生活习惯的小偏差，及时调整，身体自有恢复的能力。白天哪怕再忙，也要见缝插针地晒晒太阳，或者在窗边站一会儿。阳光能帮人体理顺阳气的升降节律，到了晚上，阳气才会乖乖回家。别把睡觉当成任务，越是强迫自己入睡，大脑越兴奋。放下“必须睡着”的执念，身体放松了，睡意反而会悄悄袭来。